30歳を過ぎてからお腹周りが気になり始めた、でもジムに通う時間はない、そんな男性は多いと思います。
ですがジムに通わなくても日常的に気軽に行えて、且つ効果抜群のダイエット方法を一挙紹介します。
1.食事に「生姜」をプラス
中高年の肥満の一番の原因として考えられているのが、加齢による『基礎代謝の低下』です。
若い頃は高カロリーの食事をしても、全く太らなかったのに、30歳を過ぎてから一気にきた、なんて話はよく聞きます。
これこそが『加齢による基礎代謝の低下』による肥満です。
一度低下してしまった基礎代謝は上がらないのではないか、そう思う方もいるかもしれませんが、それは間違いです。
基礎代謝は日々の食事や習慣で、上げることができます。
基礎代謝を上げる簡単な方法が、この『食事に生姜を入れる』事なのです。
生姜には古くから様々な薬効があるとされ、食べると身体が温まり、血行が促進される事は広く知られた事実ですが、基礎代謝を上げる効果まである事を知っていましたか？
生姜には血行を促進し、体温を上げ、身体から老廃物を排出してくれる効果が期待できます。
体温が上がれば自ずと新陳代謝が高まりますので、結果的に基礎代謝も上がるのです。
日々の食事に生姜を加えるだけでよいので、忙しい方でも簡単に行う事が出来る方法です。
2.お風呂では湯船につかる
疲れているから、という理由で最近シャワーだけで済ませていませんか。
実は湯船につかることは、男性にとってとてもメリットの多い行為なのです。
まず湯船につかると、当然のことながら体温が上がります。
上記にも書きましたが、体温と基礎代謝には密接な関係があり、体温が1度上がれば基礎代謝は10～15％も上がると言われています。
基礎代謝が上がれば何もしなくても消費されるカロリーが多くなるので、今までより痩せやすくなるのは言うまでも無い事です。
また男性は、30歳を迎えたあたりから気になりだす『体臭』を改善する効果も期待できます。
湯船につかると、毛穴が開き、疲労の原因でもある乳酸をはじめとする老廃物を洗い流してくれるので、体臭の改善にも一役買ってくれます。
ダイエット効果だけでなく、体臭対策にもなる『湯船につかる習慣』、ぜひ生活に取り入れてみては如何でしょうか。
3.冷水シャワーを浴びる
身体を温める事がダイエットに繋がる、という話を上記では説明しましたが、意外にも冷水シャワーにもダイエット効果があるのです。
体を冷やすと逆に太りそう、と思われるかもしれませんが、実は冷水浴などで身体を冷やすのは寧ろ基礎代謝を上げるのに効果的なのです。
人間の身体は体温を一定に保つ能力が備わっており、冷水シャワー等で身体を冷やすと、『褐色脂肪細胞』という細胞が熱を作り出し体温調節を図るのです。
身体が熱を作り出すには沢山のカロリーが必要になりますので、当然消費カロリーが上がります。
また日常的に冷水シャワーで身体を冷やすと、褐色脂肪細胞が活性化する様になり、体温が上昇します。
体温が上昇すれば基礎代謝が上がる、という好循環が出来上がるわけです。
ダイエットには効果抜群の冷水シャワーですが、温まった身体に突然冷水をかけると、心臓に負担が掛かってしまいます。
まずは少し冷たい位の水温から始めて、慣れたら水温を低くする、という事を繰り返しながら、最終的に一番低い水温のシャワーを浴びる様にすれば負担は軽減できるでしょう。
ですが高齢の方や高血圧の方、心臓が弱い方などは、冷水シャワーは避けた方がよいでしょう。
4.気になる部分に意識を向ける
人によって脂肪が付きやすい箇所というのは違ってきます。
お腹周りを気にする人もいれば、お尻や太ももを気にする人もいます。
所謂『部分痩せ』というのは難しいと言われていますが、特定の個所をシェイプアップする事は出来ます。
その方法とは気になる部分を意識する、それだけです。
え、と思う方も多いと思いますが、実はこれにはちゃんとした理由があるのです。
人の身体には、意識が向かう部分がより集中的に働きやすくなると言う特性があります。
筋トレをする際にも、鍛える個所に意識を向ける様にするのはそういった理由からです。
例えば外回りの時や自宅まで歩くときに、お尻に意識を向けながら歩くようにします。
すると自然とお尻の筋肉を使う歩き方になるので、お尻のエクササイズになると言うわけです。
それ以外にもお腹や太もも、背中などを意識すれば、その部分の筋肉を使うように身体が動きますから、自然と筋トレと同じ効果を期待できるのです。
勿論ジムできちんとしたトレーニングを受けるのと比べたら、効果は少なくなります。
しかし通勤中でも帰宅中でも、時間を気にせず行えるのは嬉しいですね。
まとめ
ダイエットと言うとジムでトレーニングをしたり、食事制限をしたりと、色々大変な思いをするイメージがあります。
働き盛りの30代、40代の男性は自分の為に時間を割く余裕がない人も多いでしょう。
しかし日々の生活をホンの少しの工夫するだけで、態々時間を割かなくても、手軽にダイエットが可能なのです。
ご紹介したダイエット法は、いずれも効果的で簡単に行える方法なので、ぜひ試してみてください。
寄稿者
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