忙しくてジムに行けない、バランスやカロリーを考えて食事をするのは面倒。
ダイエットをなかなか始められないのは、痩せるまでの道のりが長すぎるからです。
逆に短期間で結果が出てくればやる気も少し出ませんか？
ダイエットはモチベーションが肝心
ダイエットの基本は、バランスよく食事制限をしつつ適度な運動をすることと言われています。
体への負担を考えると急激なダイエットは厳禁、半年～1年かけてゆっくり痩せていくというのが推奨されています。
でも、多くの人がそれで挫折してしまうわけですよね。
もしくは「1年もダイエットを続けたくない」という心の叫びから、そもそも始めることすらできない人が多いのも現状です。
しかも仕事で忙しい男性にとって、面倒な食事管理やジム通いを続けるというのは肉体的にも心理的にも負担が増えてしまうでしょう。
ダイエットはモチベーションが肝心です。
健康診断のたびに「今度こそは痩せるぞ！」と思う人は多いはずです。
でもその決心が続かないのは、あなたの意思が弱いからでもなんでもなく、目的を達成するまでの道のりが長すぎて超えるべき障害が多すぎるからなのです。
ダイエットに限らず、人間は結果が見えにくいことに対してモチベーションを保つことは難しいのです。
そして一度下がったモチベーションを上げることは困難で、結局何もしないまま翌年の健康診断を迎えることになってしまうでしょう。
短期集中型で目に見える結果を
もしコツコツ地道なダイエットで何度も失敗したというのであれば、短期集中型のダイエットを試してみてはいかがでしょうか。
CMでも有名な糖質制限＋筋トレプログラムのジムも、3か月という期間を区切って短期間で徹底的に体を改造するプログラムになっています。
お金に余裕があってハードなトレーニングも厭わないというのであれば、おすすめです。
ただ、まず「脱メタボ」が目標なのであれば、高いお金をかけなくてもハードなトレーニングをしなくても自宅で自分で結果を出すことはできます。
まずは、ダイエットをする期間を区切りましょう。
1ヶ月～2ヶ月が目安です。
これ以上になると長すぎてやる気がなくなる可能性があるからです。
そして、この期間は運動は一切しません。
食事制限だけで十分です。
食事の量をこれまでの半分～2/3程度に減らし、間食を一切やめてみてください。こ
れだけでスルスルと体重は落ちていくでしょう。
そもそも、標準体重より太っているというのは「食べ過ぎている」からに他ならないのです。
一度、たった一回だけでよいので、自分の一日のカロリー摂取量を調べてみることをおすすめします（毎日記録を続けるなんて面倒なことはする必要はありません）。
そのときに朝昼晩の食事だけでなく、間食で食べた一口チョコや飴も必ずカウントしてください。
よく「そんなに食べてないのに痩せない」という人がいますが、食べないのに痩せないというのはあり得ないということが分かるかと思います。要するに、太っている分だけ食べているのです。
もしも、朝食はふつうに1食分、昼食は定食（ごはん大盛）、夕食はビールと揚げ物系つまみ＋ごはん大盛というような食生活であれば、量はその半分で十分です。
それだけ減らしても、体はきちんと必要な栄養を取れています。
むしろ体にたまった不要物をデトックスできるでしょう。
この食事の管理も、単純にこれまでより量を減らせばよいだけなので簡単です。
面倒なカロリー計算もいりません。
例えばランチにとんかつ定食を食べるのであれば、とんかつを2切れ残してご飯は半分に減らす、これだけです。
朝食や夕食も同様に行ってください。
そして、間食を完全にやめてください。
この生活を1年続けてくださいと言われたら、きっとイヤになって途中で投げ出してしまうはずです。
でも、2か月だけなら続けられると思いませんか？
しかも、目に見えて毎週体重が減っていったらモチベーションもアップしますよね。
体重を落とした後で自重筋トレ
実は、これは私が実践したやり方です。
身長172cm体重75kgの完全メタボでした。
性格がせっかちなのもあってなかなか王道ダイエットが続かなかった私ですが、2か月間食事を半分に減らすことで75kgから64kgまで一気に落としました。
ただし、もちろん「減った！よかったよかった」で終わってそのまま元の生活に戻してしまっては、せっかくのダイエットも水の泡です。
痩せて身軽になったところではじめて「運動」を取り入れるのです。
続かなくては意味がないので、ジムに行ったりジョギングしたりという特別なアクションをするものは避けた方がいいでしょう。
運動のやり方は人それぞれですが、私の場合は自宅で寝る前に10分間だけ簡単な筋トレをしました。
時間は短いですが、器具を使って負荷を高めにして一気に筋肉を鍛えるようにしています。
筋肉を鍛えることで、基礎代謝を上げてリバウンドしにくい体を作るためです。
またこれまでより20分早く起きるようにして、朝だけ1駅分歩くようにしました。
帰りは仕事で疲れているのでやっていません。
まとめ
忙しいからこそ、ダイエットは短期間で勝負しましょう。
今は食事は「ふつう量」に戻し（大盛は食べません）
間食は会社でお菓子等もらったときだけ、
10分の筋トレ＋朝1駅分のウォーキングだけで、
体重は65～66kg近辺をキープしています。
75kgのメタボだったときと比べて10kg減、しかも体に締まりも出てきています。
寄稿者
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