毎朝の通勤、毎日の仕事、本当にお疲れ様です。
加えてダイエットに健康にとジムに通っている方もいるでしょう、でも疲れているとそういう気分にもなれませんよね。
さあそこで、ちょっとしたご提案です。
通勤で格好良く
通勤途中というのは、乗り換えなどで結構歩くことになります、これを利用しない手はありません。
ちょっと自分の前を見てください、特に階段を降りる時や上る時、他の方たちの背中がよく見えるはずです。
どうでしょうか、殆どの方が背中特に肩の辺りが丸くなっているのが、見えるでしょうか？
と言うことは、その中に混ざっているご自分も同じような姿勢でいるということは、決して無いとは言えませんね。
さあそこでちょっと頑張ってみましょう、階段は危険なので普通の道で始めるとよろしいでしょう。
まず遠くに目線を据えます、前の人の頭しか見えなくても構いません、下を見ないように気を付けます、これだけで背筋がある程度伸びるのです。
背筋が伸びるということは、勿論姿勢が良くなるだけでなく、そうしようとする意志で筋肉が使われます、所謂腹筋背筋が使えるわけです。
背骨だけでなく骨盤もまっすぐになりますので、内部筋肉にも影響が出てきます。
もうひと押ししてみましょう
背筋が伸びて目線が遠くを見られるようになったら、もう一つ付け加えましょう。
歩幅を大きくすることです、あまり混雑した場所では出来ませんが、駅までの道のりで実行可能ですね。
歩幅を大きくしようとすれば、脚だけでなく全身の筋肉を何時もより使うことになります、歩くということは全身運動なのです。
ウォーキングを日常に取り入れた感じですね、腕は大きく振るわけにはいきませんので、逆に動きを小さくしておきます。
腕を使うことは勿論効果的なのですが、あまり動かさずにおくことで胴体の筋肉が使えるということもあるのです、通勤中に腹筋背筋に加えて脚の筋肉を鍛えるには、歩幅の大きな歩きは大変に効果的です。
ちなみにだらだらと、下を向いて足を引きずりながら歩いていると、腹筋背筋は衰えますし脚だけが太くなるという悲しいことにもなります、ご注意です。
会社でもできる運動
営業の仕事の方は、外回りの時に出来るだけ、お疲れの時も同じように背筋を伸ばして目線を遠くすることで、１日かなりの運動が出来ます。
靴の底の減り方が少なくなって来たら、かなりきちんと歩けている証拠です、チェックしてみてください。
社内での仕事の方はどうしても、ＰＣの使用が多く所謂猫背になりがちです。
可能ならば３０分おきくらいに腕を天井に向けて伸びをしましょう、これだけでも背骨の歪みが軽減されます、筋肉も伸びます。
腕を上げると目立つ職場の場合、逆に手を椅子の上に置いて押し上げるようにストレッチ、胸を天井に向けるように押し上げます、このやり方だと腕の筋肉も使うので二重に効果的です。
ただ体の硬い方とか、運動は全然してないという方には、押し上げのストレッチはきついので、休憩時間にでも伸びる法のストレッチをお勧めします。
帰宅時にも
さて帰宅です、行もそうでしたが帰りも立ちっぱなし、そんな方も多いでしょう。
吊革につかまって、と言うよりぶら下がっている方をよく見かけます、ここで本日最後のストレッチです。
吊革を運良くゲット出来たら、しっかりと親指以外の４本の指で吊革を持ち、そのまま肩を下げるようにします。
スポーツの吊り輪を見たことがある方にはお解りだと思いますが、吊革を利用して懸垂をするような感じです、これは二の腕の内側にとてもよく効くストレッチです。
吊り輪にぶら下がってしまっては、もったいない機会ですので是非利用してみてください。
まとめ
何とも当たり前のような、普段やっているよ、と言うような小さな注意ですが、これを毎日続けると本当に自分の体形が変わってくるのがお解りになると思います。
遠くを見据え、姿勢のいい背広姿の男性と言うのは、見ていて本当に素敵なものです。
１週間に１度、ジムで２時間運動するのと。
毎日総計３０分くらい、ちょっとだけだけど持続するのと。
同じ以上の効果が見込めるのです、持続は力とはよく言ったものです。
ちょっとした注意で、素敵な体形を手に入れてください。
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