「ダイエットには運動が必要」、「無理なく痩せるには運動が大事」とよく言われていますよね。
さてダイエットには本当に運動が必要なのでしょうか。
なぜダイエットで運動が必要なのかをご紹介していきます。
1.ダイエットには運動は必要?
まずダイエットに運動が必要か必要でないかですが、これは結論から言えば必要です。
その理由としては、”基礎代謝”が関係していきます。
基礎代謝というのは、普段何もしていないくても身体がエネルギーを消費する力です。
この基礎代謝が上がる事で、食事から摂ったエネルギーをよりスムーズに消費できるようになりますし、身体に付いた脂肪分もよりスムーズに燃焼させられますので、痩せやすい身体になります。
一方で、食事改善・制限のダイエットですと一時的には痩せる事ができますが、体質は痩せやすい身体となっていませんので、食べ過ぎたりすると再び直ぐに太ってしまいます。
またリバンウンドも起き易いので、ちょっと気を抜くとダイエットする前よりも太ってしまうこともあります。
このため、基礎代謝を上げる事がダイエットでは大きなポイントとなり、そして運動は基礎代謝を大きく上げられますので無理のないダイエットにはどうしても必要になってきます。
2.運動には他にもメリットが！
運動は代謝を上げるだけでなく、ダイエットにプラスとなる以下の様なメリットもあります。
・運動自体もエネルギーを燃焼する運動をすると、基礎代謝とは別に、汗や熱により身体に溜まった余分なエネルギーや脂肪分を燃焼できます。
ジョキングを30分程度するだけでも300kcal前後のエネルギーを消費できるので、運動をすればするほど身体は痩せていきます。
・消化がよくなる運動をすると、消化器官も活性化され、消化もよりスムーズに行える様になります。
このため食べたものを早く排泄できるようになり、無駄なエネルギーを身体に溜めない様にする事ができます。
・ストレスを解消できるストレスを溜めていると自律神経の乱れから太り易くなる事があります。
またストレスによる過食症が起きてしまうことも。
運動はこのストレスも解消させてくれるため、身体を太らす要素を減らす事ができます。
3.どういった運動がダイエットには効果的?
運動には、ダイエットに向いている運動と向いていない運動があります。
ダイエットに向いている運動はずばり”有酸素運動”です。
有酸素運動は基礎代謝を大きく上げられますので、痩せ易い身体を作るためには最適の運動です。
有酸素運動というのは、軽い力を断続的に掛けていく運動の事で、ウォーキング・ジョキング・サイクリング・軽スポーツなどが上げられます。
これらの有酸素運動を、毎日一定の運動量を継続して行うと基礎代謝が上がり、痩せ易い身体を作る事ができます。
目安としては、1日当たり30分~1時間程度の運動が効果的です。例えば激しいジョキングを10分程度行うよりも、緩やかなジョキングを30分~1時間行った方が基礎代謝は上がり易いです。
このため、出来るだけ30分~1時間の運動は日々継続していきたいところです。
4.運動を特に行って欲しい方運動によるダイエットが特に求められるのは、30代以降の方です。
基礎代謝は概ね20中盤頃をピークに徐々に低下していきますので、30歳以降の方ですと、若い頃よりも基礎代謝が下がっており太り易い身体となっています。
このため、食事改善・制限のダイエットですと、一度痩せてもまた太ってしまう事がよくあります。
ですので、30歳以降の方は特に運動によるダイエットは織り交ぜていきたい所です。
また年齢問わず運動不足が続いているとこれもまた基礎代謝は落ちてきますので、運動不足の方も、運動によるダイエットは積極的に織り交ぜていきましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
この様に運動は、ベースとなる痩せ易い身体をつくれますので、ダイエットをする上ではどうしても必要不可欠なものとなってきます。
「長期的にしっかりと痩せたい」、「太りにくい身体を手に入れたい」という方は、ぜひ運動によるダイエットにチャレンジしてみて下さい。
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