立場も変わり、仕事に変化が生まれて来る中年世代。
付き合いも増えて食事制限を忘れていませんか？
年齢的にも痩せにくいので体型維持は大切です。
今回は中年男性にオススメのお手軽ダイエット方法をご紹介します。
1.中年男性は何故痩せにくい？
30代や40代になるとデスクワーク中心になって、どうしてもカラダを動かす機会が減ってしまいます。
カラダを動かす機会が少なくなれば少なくなるほど消費カロリーが減ってしまいますよね。
それだけではなく、使われなくなった筋肉までも衰えていってしまいます。
結果として基礎代謝が落ち、痩せにくくなるという負の循環に陥ってしまうのです！
仕事に集中するあまり、自分の健康管理が疎かになってしまいがちな年代ではありますが、ちょっとしたときにメンテナンスするくらいの余裕は持っておきたいところ。
中には昔の体型を取り戻すために無理な食事制限を行なう人もいますが、これはあまりオススメできません。
そもそも痩せにくいカラダというのは基礎代謝が落ちているからなのであって、食事制限を行なってもただ体力を落としてしまうだけの場合があります。
本当に健康的でスリムな体を手に入れたいのであれば無理のない食事を行い、そして一定以上のトレーニングを継続的に行うのがベストなのです。
2.中年男性にオススメのトレーニングセット
痩せるためのトレーニングにはジョギングやウォーキングなどの「有酸素運動」と、筋力トレーニングなどの「無酸素運動」などがあります。
ダイエット方法に悩む中年男性にオススメなのは、ズバリ無酸素運動ですが、できるのであれば有酸素運動も取り入れたいところ。
ベターなのは両方を適度に取り入れ、それぞれの恩恵を受けられればそれに越したことはありませんよね。
それから大豆や鶏肉などから、「質の良いたんぱく質」を摂取することも大事です。
たんぱく質は力強い筋肉を形成してくれる大事な栄養素であり、痩せやすいカラダをゲットするために欠かせない成分でもあります。
納豆や豆腐などからでも十分に摂取できるので、是非とも積極的に摂り入れてみてくださいね。
さらにお米やパンなどの炭水化物は、どうしても脂肪になりやすい食べ物なので、できれば控えるのが吉。
中年男性が効果的に痩せるポイントとしては「有酸素運動&無酸素運動」、「質の良いたんぱく質を摂取」、「炭水化物を控える」これら3点をしっかりと守ることが出来れば、確実に痩せやすいカラダ形成へ近づいていることになります。
最初は効果を実感しにくいかもしれませんが、間違いなくスリムな体へと近づいているので安心して継続してくださいね。
筋力トレーニングで大事なこと
先述の筋力トレーニング(無酸素運動)についてですが、こういった負荷のかかるトレーニングは、時間をかけてだらだらしていると効果は薄まります。
若い頃のように筋肉量が多い時代であればそれでも効果はあったでしょうが、中年男性はあくまで「痩せにくいカラダ」になってしまっています。
厳しい事実ですが、ここはぐっと堪えて自分のカラダに鞭を打ちトレーニングを実践してください。
無酸素運動の具体的なメニューに関しては、とにかく身体全体を動かすことを意識しましょう。
はじめは「負荷の少ない筋トレ」や「数十分のジョギング&ウォーキング」をこなした後に、シメの「集中筋トレ」を行ないます。
これをセットとして考えて、身体全体を鍛えることができれば基礎代謝は間違いなくアップするでしょう。
ただ闇雲にトレーニングするのではなく、背筋や腹筋、下半身(太もも)の筋肉を意識しながら体を動かすことで更に効果を高めることが出来ますよ。
有酸素運動について、ジョギングやウォーキングなどは30分以内に抑えるのが一番効果的であるといわれています。
いつまでも長く行うのではなく、時間を決めてその中で筋肉を意識しながら実践してみてください。
ウォーキングだけでは満足できない人は、ジョギングや時にはダッシュなどを組み合わせると、飽きにくく長続きのしやすいトレーニングになるでしょう。
これらのトレーニングメニューを継続できれば、あっという間に「痩せやすいカラダ」に大変身！
若い頃のような「いくら食べても太らないカラダ」に戻っているはずです。
ふと考えてみれば、若い頃は気づかないうちにカラダを動かしていたことに気がつきませんか？
そして年を重ねた自分が、あまり健康的ではない状態だったことにも気づくはずです。
この気づきから運動にハマる男性も多いですよ！
3.気をつけたい食事の取り方
いくら痩せやすいカラダが出来たとしても、太りやすい食事をしてしまっては意味がありませんよね。
そこで一番に知ってもらいたいのは食事は「運動してから1時間以内に摂る」という点。
これは運動してから1時間以内が最も栄養を吸収しやすい状態にあるので、このタイミングで多くの栄養素を吸収することを目的にしています。
その際に質の良いたんぱく質を摂取できれば、たくましい筋肉が育ちやすくなります。
食事もトレーニングの一環だと考えることが出来れば、あなたのリバウンド確率は0に近くなるでしょう！
まとめ
なかなか痩せられないと悩む中年男性へ、オススメのダイエットトレーニングと食事法についてご紹介しました。
いくら痩せにくいとはいえ、ただ単純に筋肉量が減っているのと食事内容が変わっているだけと考えれば良いのです。
質の運動、そして質の良い食事、これらを継続できれば痩せにくいカラダとはさよならです。
自信を持って若い頃のご自身を取り戻してくださいね。
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