ダイエットを決意した翌日、上司との飲み会に付き合わされた…
そんな時でもヤル気を失うのはまだ早い！
働く男性につきものの「飲み会」と健康管理を上手に両立させるポイントを伝授いたします！
食事や運動など、生活習慣のコントロールは1週間を1単位に！
「明日お得意様の社長が突然来る事になったから飲み会に付き合って」
バリバリ働く会社員には、こんな突然の避けられない飲み会が舞い込みがちです。
それも通常業務後の平日の遅い時間だったりするわけです。
最近お腹まわりの肉が気になるし、健康にも気をつけてダイエットしよう！
と食事コントロールや運動などで生活習慣を改善したいと思っている時に、そんな突然の飲み会が入ると、正直ヤル気が急降下しますよね。
「自分は生活改善したいのに、周りがそうさせてくれない」
「面倒な付き合いのせいでちっとも健康になれない」
そう悩んで諦めてしまう方も多いのでは。
しかし、嘆くのはまだ早いのです。
突発的に飲み会が入ったとしても、それは毎日の事ではありません。
「毎日こうする」と目標を立ててしまうと、それが挫かれた時に大きな挫折感を味わいますが、これを解消する方法があります。
それが「1週間を1単位と捉える」事。
突然の飲み会は、大いに楽しみましょう。
そして、その晩沢山食べたり飲んだりした分は、翌日、翌々日にコントロールして清算するのです。
また、その日の晩に飲み会があるならば、お昼ごはんは少し控えめにするなどの工夫も効果的です。
1週間単位で摂取カロリーや総合運動量を調整しようと思えば、突然の飲み会にも快く参加できますし、生活改善も続けられそうですよね。
飲み会では飲む順番、食べる順番に注意！
飲み会のその場でも、ダイエットなどに効果が見込めるポイントがあります。
それが摂取する順番です。
まず食べ物から解説していきます。
食べる順番とその理由
太りにくい順番は、ずばり「野菜→汁物→魚→肉→ごはんもの」です。
これは、フレンチのコースなどで出てくる順番とほぼ同じですね。
まず、野菜を採る事で食物繊維を取り込みます。
これらは消化を助けてくれますし、炭水化物の消化吸収を遅くする効果があります。
生野菜には酵素が豊富に含まれていて、この食物酵素も消化を助けてくれます。
生野菜は火を入れた野菜よりも体積が大きいので脳が「たくさん食べた」という認識をしてくれますから、そういった意味でもグリーンサラダなどを注文すると良いでしょう。
そして汁物です。
飲み会で汁物はあまりお目にかかりませんが、水分を取ることで食物繊維が胃の中で膨れ、満腹感が増します。
つまり、水分ならばOKという事で、このタイミングで飲物を飲むのが良いのです。
次に魚や肉でたんぱく質をとります。
野菜だけでは足りなかった栄養素を取り込んだ事で、脳がますます満腹感を得ます。
最後にごはんや麺など、いわゆる「シメ」を食べる時には、さほど量が多くなくても大丈夫な状態になっているはずです。
飲み物での注意点
「とりあえずビール」はなるべく避けたいところです。
ビールにはプリン体など、太りやすい原因を作る要素がたくさん含まれているので、本当は1杯目は甘くないサワー(梅干サワーなど)や焼酎の水割り(薄め)が理想的です。
ただ日本の「とりあえずビール」文化は、なかなか手強いかと思われますので、無理する事はありません。お仕事後のビールは美味しいですし…。
でも、そのままビールばかり飲み続けるのはNGです。
ビールっ腹へ一直線となってしまいます。
理想は先にも述べた通り、サワーや酎ハイなど「蒸留酒を甘くないもので割ったもの」です。
低カロリーで量も多いため、飲みすぎ防止になります。
逆にビール、ワイン、日本酒などはカロリーが高いので要注意！甘いカクテルは言語道断です。
飲み会では「女子力」を発揮せよ！
バリバリの男性社員だろうと、関係ありません！
その場を支配するのは、なんといっても「女子力」なのです。
つまり、率先して「とりわけ係」をやるように心がけるという事なのですが、これには強敵がいる事をお忘れなく。
本物の女子たちです。
彼女たちは「女子力高いコール」を受けるために、誰よりも早く反応して「とりわけ係」を取りにいきます。
そんな女子が取り分けると、必ずと言っていいほど男性社員の分はてんこ盛りになります。
そうなる前に、自らの秘められた「女子力」を発揮して大皿に盛られたおかずを取り分けましょう。
その時、自分の分の量をコントロールする事をお忘れなく。
野菜は多め、炭水化物は少なめにすると良いです。
万が一本物の女子に敗れてしまったら、その時は諦めましょう。
飲み会も進んでいけば「適当に自分で取りましょうか」という流れになるはずなので、その際にできる限りコントロールしましょう。
まとめ
突発的な飲み会にも快く参加して、「とりわけ」までできて、それでいて健康と体型もバッチリ維持できている、そんな素敵な男性になるのも夢ではありません！
1週間単位でコントロールする事、飲み会での食物や飲物の順番や内容に気をつける事、そして女子に負けない女子力を発揮する事、これらのポイントを押さえて「付き合い」に負けない健康管理を実践しましょう。
寄稿者
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