女性に人気のヨガですが、最近は男性が通えるジムも増えています。
身体だけでなく心にも効くホットヨガは日々お疲れの男性にとてもおすすめです。
会社と自宅の往復の毎日にホットヨガをくわえてみませんか。
1.ホットヨガとは
ヨガは女性のするものというイメージをもっている方もいるかと思います。
ヨガではどんなことするのか。
ヨガでは姿勢や呼吸を重視します。
呼吸に意識を向けながら様々ポーズをとっていくのがヨガの基本です。
もともとは瞑想を取り入れた精神統一を目的としたもので、精神面を落ち着かせる効果があります。
しかし様々なポーズがあり、筋肉を鍛える効果もありますから最近ではダイエットのために通う方も多いですね。
（おすすめ記事→体験しました！ヨガで15キロ減。健康的にダイエット！）
そんなヨガを室温３８度前後、湿度５５％～６５％の部屋で行うのがホットヨガです。
つまりはサウナよりは涼しいじんわりあったかい部屋で運動するということですね。
2.ホットヨガがおすすめの理由
2-1.リラックス効果
ヨガには精神を落ち着かせる効果があります。
ヨガでは呼吸を重視します。
普段は無意識に行っている呼吸を意識して行うことで、血液や脳により多く酸素を送り込みます。
また、それを自分で意識してコントロールすることで集中力が増していきます。
特にホットヨガでは暑さで呼吸が荒くなりがちなので、より呼吸に意識を向けやすくなります。
ヨガでは呼吸を通して、自分の中にある不安や葛藤に目を向けることができるのです。
日々社会で奮闘する男性は「自分と向き合う」時間がなかなか取れません。
「今自分は何がしたいのか」
「何にストレスを感じているのか」
「自分は今どんな気持ちでいるのか」
そんなことをヨガを通して自分の内にあるものを見つめなおすことによって、一日をリセットすることができます。
気持ちのいい疲労感と共に心もすっきりすることができます。
2-2.デトックス効果
ホットヨガでは大量の汗をかきます。
会社では冷暖房が常に効いていて、汗をかかなくなった男性も多いはず。
汗をかかないと老廃物はどんどんたまっていってしまいます。
ホットヨガで大量に汗をかくことで、毒素や老廃物を外に出すことでデトックス効果を得ることができます。
また代謝も上がり、むくみ解消のも役立ちますし疲労回復にも効果が期待できます。
また汗をかくことで美肌効果も期待できます。
男性の場合、皮脂がたまりやすく毛穴が開いてしまう人も多いでしょう。
大量に汗をかくことで、角質にたまった皮脂を洗い流してくれ美肌効果が期待できます。
汗をかくことでにおいが心配な方も安心です。
ホットヨガスタジオの場合、多くはシャワールームを完備しており無料で使うことができます。
朝ホットヨガにいって、朝シャンしてから会社に行くこともできるのでおすすめです。
2-3.安眠効果
最近よく眠れていますか？
ストレスが多く疲れているのに眠れない・・なんて方もいるのではないでしょうか。
ヨガは激しい動きではなくゆったりとした動きなので、心地のいい疲労感を感じることができます。
激しい運動をすると興奮して眠れなくなってしまう人も安心です。
またホットヨガでは、身体を芯から温めてくれるので夜すっと眠りにつくことができます。
深い睡眠に導入してくれるので、少ない睡眠時間でもしっかりと疲れをとることができます。
深い眠りにつくことで１日をリセットすることができ、次の日の仕事も頑張ることができますね。
2-4.筋力アップ
上記では精神面でのメリットを紹介してきましたが、ヨガも運動ですから筋力アップ効果も期待できます。
（人気記事→筋トレ効果あり！男性も積極的にヨガをやってみよう！）
ヨガというと女性でもできる簡単な運動というイメージがあるかと思いますが、ヨガのポーズの中には筋肉をフルに使うハードなポーズもあります。
また身体の一部ではなく、全体的にしなやかな筋肉をつけ体幹を鍛えることができます。
つまりインナーマッスルに働きかけるということですね。
体幹が鍛えられることによって、基礎代謝があがりダイエット効果が期待できます。
特に効果が期待できるのはぽっこりお腹です。
飲み会が多かったり、年齢とともにお腹が気になる方も多いのでは？
ぽっこりお腹は腰回りの筋肉が衰え、内臓をささえられなくなることが原因の場合が多いです。
体幹を鍛えることで腰回りの筋肉を鍛え、ぽっこりお腹を解消しましょう。
また体幹を鍛えることで姿勢がよくなります。
姿勢は初対面でかなり印象を左右する重要な要素です。
営業や接客の方は特に、姿勢が悪いと頼りなく見えてしまいます。
ぜひこの機会に姿勢も見直してよりいい男を目指しましょう。
2-5.冷え性改善
冷え性というと女性特有のイメージがありますが、最近では男性の冷え性が増えてきています。
自分は関係ないと考えている方も、実は男性は冷えへの意識が低く冷え性になっても気が付かないこともあります。
そもそも冷え性が女性に多いのは、筋肉が男性に比べて少ないためです。
しかし男性だって３０歳を超え、何の運動もしなければ筋肉は衰えていきます。
またキンキンに冷えたビールが大好き！なんて方は気が付かないうちに身体が冷えている可能性もあります。
身体の冷えは万病のもとといいますが、肩こりや腰痛を引き起こしたり男性に多い痔や男性の更年期障害につながることもあるのです。
今まで意識していなかった方もこれを機会にホットヨガで冷えを改善してみませんか？
3.おすすめのホットヨガスタジオ
ここまでホットヨガの効果について説明してきましたが、まだまだヨガは女性が多くどう始めていいかわからない方も多いですよね。
なかなか男性専用のジムはまだ少なく探すのも大変です。
男性がホットヨガを始める場合、大手ヨガスタジオがオススメです。
例えば大手だと「ＬＡＶＡ」が一番人気です。
店舗数が多く、男性が通えるスタジオも増えてきています。
毎日通いたい方も、通勤の途中で立ち寄りたい方も店舗を選んで通いやすいのがおすすめです。
また大手がおすすめな理由は営業時間が長いことです。
男性が習い事が続かない理由として一番多いのは「時間がないから」ですよね。
今日行こうと思ってたのに残業が長引いて行かれなかったなんてこともあるのでは？
大手では早朝や遅くまでやっているところも多いため、自分のスケジュールに合わせて通うことができますよ。
ＬＡＶＡ以外では「カルド」も男性がホットヨガを行うことができます。
4.体験にいってみよう
気になるホットヨガスタジオを見つけたらまず体験に行ってみましょう。
どのスタジオも安価で体験できるレッスンが用意されています。
もう通うと決めたからいいという方も、ヨガでは先生との相性も大切です。
必ず体験を受けてから申し込みましょう。
4-1.体験に必要なもの
詳しくはスタジオで確認が必要ですが、たいてい必要なものは着替え、汗ふき、タオル、水の４つです。
ヨガマットは貸してくれるスタジオがほとんどですし、ない場合はバスタオルで代用することができます。
またタオルを貸してくれたり、水も販売されていたりする場合もあるので確認しましょう。
着替えはＴシャツに短パンで十分です。
ヨガウェアもおしゃれなものが増えていますが、まずは家にある着替えで大丈夫です。
気を付けるポイントは
①身体にフィットするもの
②すけないもの
の２点です。
ヨガではハードなポーズも多いですので、Ｔシャツがめくれて乳首まで見えてしまうなんてことがないように
あればランニングウェアなど身体にフィットするものをオススメします。
次にすけないこと。
ホットヨガでは大量に汗をかきますので、白や薄い色の服は汗ですけてしまう可能性があります。
あとはスタジオに行けばインストラクターの人が親切に教えてくれますので
不明な点や心配なことは体験時に解消してくださいね！
まとめ
いかがでしたか？
ヨガでは心と身体をリセットし、集中力も高めてくれる効果があります。
毎日にホットヨガを取り入れれば、仕事も効率的にこなせるようになりますよ。
寄稿者
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