ヨガと聞くと女性が行う運動といったイメージがありませんか？
確かにヨガはダイエット効果を高め、女性に嬉しい美容効果があり、ここ日本では多くの女性が行っています。
しかし男性にだってぜひ取り入れてほしい運動です。
ヨガはダイエットや美容効果だけでなく、男性にとってうれしい「筋トレ効果」もあります。
男性もヨガで健康的なマッスルボディを手に入れましょう！
1.意外とあるヨガの種類
ヨガと一言で言っても、その種類は実に様々です。
一般的なヨガと言えば、ゆっくりと呼吸をしながら様々なポーズをとるイメージがあるでしょう。
これらのヨガは多くの教室で教えられており、アイアンガーヨガ、インテグラルヨガとも呼ばれています。
しかし最近特に人気なのがホットヨガとパワーヨガです。
ホットヨガは高めの温度と高い湿度の部屋の中で行われるヨガであり、その名のとおりホットな温かい環境で行われるヨガです。
高温多湿の部屋でゆっくり筋肉を動かすので、柔軟性に長け、筋トレ効果もあります。
また世界にヨガを広めたきっかけにもなったのがパワーヨガです。
インドのヨガを基本により自由な動きにアレンジされたものであり、筋力トレーニング効果を高めてくれます。
日本でも人気のヨガであり、男性率も高いパワフルなエクササイズです。
より高い筋トレ効果を望むなら、この二点のヨガに注目しても良いかもしれません。
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2.ヨガでインナーマッスルを鍛え、筋トレ効果をアップ！！
一見筋トレは関係のなさそうに見えるヨガですが、実は呼吸を整えゆっくりと動作をすることにより「インナーマッスル」と呼ばれる筋肉を鍛えることができます。
インナーマッスルは外見から見える美しい筋肉とは違い、体の奥にある内側の筋肉です。
このインナーマッスルは姿勢を正したり、体の細かな動きを調節したりする大事な役割をもっています。
つまりこの筋肉を鍛えることで体を自由に動かせるようになり、ほかの運動の稼働率を上げることもできるようになります。
一般的な筋トレによりインナーマッスルを鍛えるのは難しいのですが、ヨガを取り入れると効率よくインナーマッスルを鍛えることができます。
それによりほかの筋肉の稼働率が上がり、結果一般的な筋トレを取り入れると体が引き締まったり新陳代謝が活発になったり、より筋トレの効果が上がるようになるのです。
3.パワーヨガは特に男性にもおススメ！
パワーヨガは、普通のヨガに比べてより筋力を必要とする運動です。
一般的なヨガより多少キツイと感じるポーズをとるので、脂肪を燃焼させる効果が高いのです。
ヨガはインドで生まれたものですが、パワーヨガは肥満体国でもあるアメリカが、より早くより効率的に痩せる方法として生まれたエクササイズです。
パワーヨガは一般的にスポーツジムなどで行われていますが、人気があることから本やDVDなども売れており、自宅で行うことも可能です。
しかしあまりにも急に痩せたいと考える人が無理をしてポーズを取るとけがにつながるケースも多いので、やはり最初は専門のスタジオなどに通うことがおススメです。
パワーヨガの特徴は、運動量やカロリー消費量が多いということ。
それだけに筋力を必要とする運動なので、力のある男性には特に向いています。
運動量が多いとは言えヨガ特有の深い呼吸と共に行う運動です。
呼吸と運動は脂肪燃焼効果を高め、基礎代謝を高めてくれる効果があります。
4.筋トレ効果だけじゃない、ヨガの効能
このようにヨガは取り入れることによりインナーマッスルが鍛えられ、より筋トレ効果が期待できるのがわかりました。
しかしヨガの効果はそれだけではありません。
ヨガの内容にもよりますが、一般的なヨガやパワーヨガは精神を集中させ、呼吸を意識したゆっくりとした動きをします。
一般的な筋トレ、例えば腹筋や腕立て伏せは、方法によっては「フンっ」と息を止めて行ってしまうケースもあるでしょう。
しかしヨガの動きは呼吸を意識し、ゆったりと落ち着いた気持ちで行うものです。
そのため精神が統一され、動いている間は何も考えずに「無」になるためストレス解消の効果が非常に高いのです。
また多くのヨガが、意識して水分を摂取するように言われています。
そのため便秘やむくみの解消も期待できるでしょう。
リラックスして行える運動でありストレス解消にもつながる。
トータルで考えると女性に嬉しい効果だけでなく、男性にも嬉しい効果が期待できます。
まとめ
いかがでしたか？
女性の行うエクササイズといったイメージが強いヨガですが、じつは肥満が気になる男性にもぜひ取り入れてほしいエクササイズです。
確かに多くのヨガ教室では女性専用の場所も多く、敷居が高いイメージもあります。
しかしホットヨガ教室においては男女が通える教室も増え、特にスポーツジムにおけるパワーヨガは男性にも人気の高いプログラムです。
一般的な筋トレで外側の筋肉を鍛えるのも良いですが、より効率的に筋トレ効果を高めたいのならヨガを取り入れ、インナーマッスルを鍛えるように努力しましょう。
ヨガは深い呼吸と共に運動をするので、想像以上に頭も心もスッキリし、理想の体と共に精神的にも落ち着くことができます。
寄稿者
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