前回、チアシードについてご紹介しました。
チアシードは女性が食べるものというイメージがあるかもしれませんが、男性にとっても嬉しい効果がたくさんあります。
今回はチアシードの効果について詳しくご紹介します。
毎日の生活にぜひチアシードを取り入れてみましょう。
1.栄養効果が抜群
スーパーフードと言われるチアシード。
前回もご紹介しましたが、栄養が豊富に含まれています。
（前回記事→流行のチアシードダイエットならリバウンド知らず！）
たんぱく質、ミネラル（カルシウム、亜鉛、マグネシウム、鉄分）ビタミン、オメガ３脂肪酸（α－リノレン酸）、アミノ酸、食物繊維などが豊富なチアシードは、大さじ１杯で一日で摂取したい栄養素の半分が取ることができます。
普段忙しいサラリーマンは、これらの栄養素すべて食事から毎日摂取するのは難しいです。
しかもサプリメントで補うとしたら、複数種類が必要なのでお金がかかってしまいます。
チアシードなら１種類ですべての栄養を補うことができるのです。
また、サプリメントは、合成材、着色料など添加物が多く含まれているものも多いです。
それらは体にとってよくありませんので、できれば自然な形で栄養素を取り入れたいものです。
チアシードならそのまま食べることができますので安心で、コストも削減できて栄養を取り入れることができます。
2.ダイエット効果
チアシードは、水に浸しておくと約１０倍の大きさに膨らみます。
チアシード自体はカロリーが高いものですから、大さじ１杯程度がよいですが、食べる量が増えますので満腹感を得られることができます。
また豊富に含まれるαリノレン酸が、脂肪を分解してくれるリパーゼという酵素の働きを助けてくれます。
中性脂肪やコレステロールを下げる働きもあります。
付き合いや飲み会などでついつい暴飲暴食を繰り返してしまう男性は、休肝日としてチアシードを食べてもよいかもしれません。
少量で満腹感を得られることができますので、胃を休めてダイエットにもなります。
また逆に今ダイエットをしていて食事制限をしているのなら、どうしても栄養不足になってしまいます。
そんなときにもチアシードは大活躍します。
大食いを防ぐために、食前に食べて食べる量を抑制することも可能です。
3.食物繊維が豊富、便秘を改善
仕事をしているとストレスが溜まったり、不規則な生活になりがちで便秘になる人も少なくないでしょう。
そんなときにもチアシードは活躍します。
チアシードにはグルコマンナンという水溶性の食物繊維があり、人間の体では消化できない食物繊維です。
食べると吸収されずに他のものと一緒に体外にでてきます。
一度便秘になると習慣性がついてしまい、なかなか治すきっかけもありません。
下剤を飲んで大事な会議の時に、大変な思いをしたなどということがないように、普段から便秘は解消しておいたほうが良いです。
毎日大さじ１杯食べる習慣をつけたら、便秘も解消されていくかもしれません。
4.美肌作りに効果的
チアシードにはアミノ酸が8種類も含まれています。
アミノ酸は内蔵や筋肉を作りますが、肌の潤いを保持するコラーゲンもアミノ酸からできています。
チアシードを食べることで、コラーゲンが増えますので、肌のキメやハリを整えていって、髪を美しく保ちます。
営業など人とかかわる仕事などをしていると、見た目というものも大切なものです。
（オススメ記事→デキる男は美容も必須！30代男性だからこそやるべき美容ケア）
見た目がその人の情報源になったり、身だしなみは最低限しておきたいところです。
あまりお手入れされていない肌だったり、ぼさぼさの髪だとよくありません。
ハリがあってきれいな肌は健康的に見えますし、清潔感があります。
パサパサの髪もうるおいがでて、きれいにまとまるようになります。
チアシードに含まれているオメガ3脂肪酸には、血小板の凝集を抑えたり、血行を良くするなどの働きがあります。
心疾患や脳疾患の原因である血栓に対しても効果があるため、血流改善に対して効果的な成分です。
また、コレステロール値や血圧を下げる効果があり、これらの上昇が動脈硬化や高血圧などの生活習慣病につながってしまうため、生活習慣病を予防する効果があります。
働き盛りのサラリーマンにとっては、病気は大敵です。
チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸を摂取して、健康に留意しましょう。
まとめ
チアシードの種類には、ブラックやホワイトがあって、ホワイトのほうが栄養素が高いです。
生でも食べることはできますが、水に戻したほうが良く、量は１日大さじ１杯程度が望ましいです。
通販で購入することも可能ですが、大手のドラックストアでも見かけることがあります。
価格帯は1000円から2000円程度で、高いものでも5000円くらいですので、手が出しやすく続けやすいでしょう。
自分の体調が気になっている方は、一度試してみてもよいですね。
チアシードという流行のスーパーフードを食べる男性は、美容と健康に気をつける素敵な男性に見えますよ。
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