年齢と共に増えていく贅肉、ダイエットを頑張っているつもりでもいつの間にか増えていたなんて経験はありませんか？
今回は減量が難しいと悩んでいる中年男性に向けて、効率よくダイエットできる方法をご紹介します。
食事を抜くという愚行は絶対にNG！
社会人男性であれば、職場の上司や同僚から飲み会に誘われる機会も多くなりますよね。
お酒が入れば美味しい食事もドンドン食べてしまうという人が大半でしょう。
なかには一回の飲み会で数キロも太ってしまったこともある人もいるのでは？そして周りの目を気にしすぎるあまり、翌日の食事を抜いてしまうなんてことも。
このように食事を取らないという努力をしているのに一向に痩せる気配がないと悩みを抱えている人は少なくないはずです。
ハッキリに言って、そのようなタイプの努力は方向性が全く違います。
一度良く考えてみてください。１日に数キログラム体重が増えてビックリしてしまう気持ちも分かりますが、純粋にそのまま太ってしまったと考えるのはお門違いです。
たとえばお肉屋さんで数キロの肉塊を見てみてください。
あんなに大きな肉のブロックが1日で人間の身体につくでしょうか？答えはNOです。
人間の体重には水分が大半を占めているのですから。
男性ならではのメリット
まずはじめに「男性はダイエットに有利な生き物」であることを理解してください。
これはどういうことかというと、皆さんご存知のように男性は女性に比べて筋肉量も多く、新陳代謝が活発な生き物なのです。
つまり消費カロリーが多く、非常に痩せやすい体質を有しているのです。
男は痩せにくいんじゃないかとネガティブに考えているアナタ、自分は痩せやすいんだとポジティブに考えてみてくださいね。
一般的に男性と女性とでは太り方が異なるといわれています。
男性は腹回りの内臓脂肪がつきやすく、一方で女性は腰周りやお尻に脂肪がつきやすい特性を持っています。
男性であれば内臓脂肪、女性であれば皮下脂肪が特徴的ですね。
そして男性ならではの皮下脂肪は、女性の皮下脂肪と比較して血液に解けやすいという性質を持っています。
溶け出した脂肪は燃えやすく、そしてその脂肪を減らしやすいのです。
あくまで特徴的な話になりますが、男性が痩せやすいのは事実なのです。
中年男性に最適なダイエット運動
世間一般で言われているダイエット方法はそのほとんどが女性向けの方法であり、ましてや中年男性に紹介されるダイエット方法はごくわずかです。
広く知られている有効的な運動は有酸素運動ですが、女性に比べて圧倒的に筋肉量の多い男性にとっては筋力トレーニングなどの無酸素運動の方が効果的。
つまり女性と同じような運動をするのではなく、負荷が軽めの筋トレを継続していくのが一番オススメできるダイエット方法です。
もちろん無闇に量をこなせば良いというわけではありません。
働き盛りの男性にとって、オーバーワークは仕事に差し支えてしまうので絶対にオススメできません。
適量は週に1度か2度で、あくまでも長く継続できる運動が必要になります。
イメージするべきは「すぐに脂肪を落とす」ことではなく、「自然に脂肪が落ちていくカラダ作り」です。
「痩せなくちゃ」と気負うことなく自然体のままで痩せられれば、それに越したことはありません。
カンタンできる通勤運動
毎朝の通勤で重い荷物を持っている男性は、体に負荷をかけるという点では最高の環境です。
たとえば沢山の資料が入っているカバンなんかは最高のトレーニング道具になってくれます。
その重い荷物をダンベル代わりに使ってしまいましょう。
運動のやり方は至ってシンプルで、ヒジを直角にするようにカバンを持ち、上下に動かすだけで構いません。
始めにやりすぎると筋肉痛になってしまいますから、筋肉が頻繁に動いていることを意識しながら、ゆっくりトレーニングをすることをオススメします。
「そんなので大丈夫なの？」と思っている人へ、大丈夫です。どんな道でも最初の一歩はまったりしているものです。焦らず自分のペースでトレーニングしてみてください。
まとめ
中年男性に向けて、最適なダイエット方法と健康の維持の仕方について御紹介しました。
世間では女性向けのダイエット情報が満載ですが、なにもそれら全て網羅しなくとも、男性には男性の痩せ方というものが存在します。
せっかく筋肉量が多く痩せやすいカラダを持つ男性に生まれたのですから、恵まれたメリットを存分に活かし、理想的なカラダをゲットしてくださいね。
寄稿者
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