３０代、４０代の男性のみなさん、ご自身のお腹は引っ込んでいますか？
ちょっと体型が気になっている方、ダイエットの方法は男性と女性では異なることを知っていましたか？
今からでも遅くありません！
男性向けダイエット法で理想の体型を手に入れましょう！
1.ダイエット成功のポイントは中性脂肪
テレビなどで見かけるダイエットは女性向けのものが多く、なかなか実践できないものが多いのではないでしょうか？
そこで、今回は男性向けのダイエット方法をご紹介します。
よくあるダイエット方法がなかなか実践できないのは、男性と女性では皮下脂肪の量や筋肉の付き方、ダイエットへのモチベーションが違うことが大きな要因だといえます。
女性は皮下脂肪による肥満が多く、男性では中性脂肪から内臓脂肪になって肥満が蓄えられることが多い、といったように男性、女性を比べてみても脂肪のつく場所に違いがあります。
ですので、男性は中性脂肪を減らすことでダイエット成功へと近づくのです。
2.過食と運動不足にご注意を！
３０代になってくると男性はメタボで悩んでくる人が多く、原因としては年を重ねるごとにオフィスワークが増えてくることで運動量が減少してきます。
また、仕事の付き合いなどでお酒を飲むことや外食などの回数も増えてくるかと思います。
それこそが中性脂肪を増加させててしまう原因なのです。
中性脂肪が高くなる原因には主に過食、アルコール、運動不足、遺伝的体質の４つ挙げられます。
この中でも影響が大きいのは過食と運動不足です。
食べ過ぎにより過剰なエネルギーが体内に入って、運動で消費しないままどんどんと積み重なり余った脂肪は中性脂肪に変換され、皮下脂肪や内臓脂肪の脂肪組織へと蓄えられていくのです。
このようなことを防ぐには生活習慣を見直すことが第一ですが、多忙で運動の時間が取れないといった男性や、体力の衰えで運動がなかなか始められないといった男性も多いでしょう。
そこで日常生活をちょっと工夫するだけで必要な筋肉を鍛えられる方法をご紹介します。
おすすめする運動は、足踏み、ウォーキング、自転車、ジョギングなどです。
運動の負荷順に示しましたが、まずは、足踏みから始めてみましょう。
足踏みだけでも消費カロリーはありますし、その場で足踏みをするということは、体のバランスを整える効果もあります。
まずは、１日３０分から４０分行いましょう。
足踏みで物足りない人はウォーキング、自転車で体を動かしてみるのもいいですね。
通勤時間を利用して、移動手段を変えてみたり、少し早歩きで歩くのも一つの方法です。
また、このような運動を行う前には、αリポ酸やカルニチンなどのサプリメントなどを摂取するとより、脂肪燃焼の効果が期待されます。
ジョギングとなると、少しハードな有酸素運動となってしまうので継続しづらいかと思います。
そういう人は週に一回など継続できる範囲で運動するくらいで十分です。
張り切って行いすぎて、疲れがたまってしまったり、体を痛めたりしてしまう可能性もあるので最初は少し軽い運動から行うようにしましょう。
3.中性脂肪を減らすためには、質の良い食事が大切
次に食事についてご紹介します。
ここで、注意していただきたいことは摂取カロリーを減らしすぎないことです。
基本は三食しっかりと栄養バランスを考えて食べることが大切です。
脂質、糖質、タンパク質はしっかりと食事で補うようにしましょう。
そこでおすすめのメニューを紹介します。
主食であるご飯やパンを白米、パンではなく、玄米に置き換えることでカロリーを抑えることができます。
主菜はタンパク源として脂質の少ない肉や魚を選ぶようにしましょう。
副菜はビタミン、ミネラルを補給するために野菜、海藻、キノコを食べましょう。
ほかにも、一回の食事の品数を多くすることや、かむ回数を増やす、果物は朝食に持ってくる、水分補給をこまめにすることなどを意識するようにしましょう。
またコーヒーなどを飲むときにも、できるだけブラックで飲むようにすると、なお良いでしょう。
このように三食しっかりと食事をとりつつ、食事の質にこだわることで理想な体を取り戻し、維持することができます。
お酒の量も少し、見直してみましょう。
お酒を飲んでいる時が至福の時だ！というのも分かりますが、自分の体を見つめなおし、自分の体が健康でいられるためには我慢だって大切です。
「禁止」というように自分に厳しくしてしまうと、なかなか続かないので、はじめは少しだけ抑えよう。という気持ちが大切です。
すると、少しずつ抑えられるかもしれません。
まとめ
いかがでしたか？
少しの生活習慣を変えることでダイエットへとつながります。
健康のため、理想な体型のため、いろんなきっかけがあります。
やせた時の自分を想像してみてください。
必ず、今より毎日が楽しくなるはずです。
ぜひ、これを機会に中性脂肪を減らすダイエットに挑戦してみてください。
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