理想の体を手に入れるために、筋トレを行うことはとても理にかなったことですが、筋トレだけではバランスのいい体を作り上げることはむずかしいです。
食事調整を上手に組み合わせ、理想の体を手に入れましょう！
基礎代謝をアップさせるには筋トレが重要！
ダイエットにも大きく関係があるのが基礎代謝です。
若い男性は基礎代謝も高く、太りにくいという人も多いですが、年齢を重ねるとともに基礎代謝は低下し、痩せにくい体になってしまうことも珍しくありません。
基礎代謝をアップさせるには、筋肉量が重要です。
筋トレをして筋肉量をアップさせることで、基礎代謝もアップさせることができます。
面積の大きい筋肉を効率的に鍛え、筋肉量を増やしましょう。
これから筋トレを始めるなら、週に2回くらいからスタートし、1日おきに筋トレができるようになるのが理想です。
食事量を調整しよう！
筋トレで脂肪を効率的に燃焼できるくらいの筋肉を維持できるようになったら、食事量を調整してみましょう。
自分に合った量を食事を摂ることで、痩せやすい体へと少しずつ変わっていくのです。
現代人の多くが食べ過ぎであると言われています。
時間だからなんとなく食事を摂る、という人も多いのではないでしょうか。
お腹がすいていないときは、体が栄養を欲していないこととイコールなので、食事を摂る必要はないと考えらています。
食べたものをしっかりと吸収させて、体内を循環させることが、太りにくい体作りの基本と言えます。
また、食事内容もポイントです。
アルコールや揚げ物はほどほどに、野菜や肉、魚をバランスよく食べることが大切です。
『○○ダイエット』のような、偏ったダイエットはお勧めできません。
炭水化物も脂肪を燃焼させるためのエネルギー源となるので、適量を食べるようにしましょう。
有酸素運動をプラスしても◎
筋肉量を増やし、食事内容を見なおしたら、有酸素運動をプラスするのも効果的です。
有酸素運動は、脂肪燃焼に効果的だと言われていますが、慣れてくると消費カロリーが減ってしまうのがデメリットです。
なので断続的に行うのではなく、筋トレの合間を見て軽い有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。
筋肉量が増えたあとに有酸素運動を取り入れることで、消費カロリーをアップさせることができます。
ストレッチやウォーキングなど、体に大きな負担とならないような有酸素運動を取り入れるようにしましょう。
まとめ
痩せやすく太りにくい体を作り上げるには、筋トレに加えて食事量を見なおすことがカギとなります。
食べ過ぎている生活を見なおして、理想の体を手に入れましょう！
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