飲んだ後でも間に合う!?翌日もスッキリ仕事ができる二日酔い予防法

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しまった。
結構飲みすぎたかも・・・
飲み会後に感じる不安。

二日酔いは、頭痛や吐き気、胃の痛みなどに悩まされます。

お酒を飲んだ後でも、効果のある二日酔い予防法を行ってみましょう。

1.お酒を飲んだ後に摂ると良い食べ物とは?

前回までお酒を飲む前と飲み会中の二日酔い予防法についてご紹介しました。
(関連記事→お酒を飲む前に!気持ちよく飲んで二日酔いしない予防法とは?
(関連記事→飲み会中にできる!翌日にお酒を残さないための二日酔い予防法
しかし、つい飲みすぎてしまう時もありますよね。

そんな時は、これらの食品を摂りましょう。

1-1.味噌汁

お酒を飲んだ後のシメにラーメンを…という方も多いはず。
アルコールによってナトリウムが失われるため塩味が食べたくなるためです。

お酒を飲んだ後の肝臓。
アルコールによってダメージを受けています。

ラーメンよりも味噌汁を選びましょう。

肝細胞の再生能力、つまり増殖には材料の補給が必要です。
アルコールの解毒だけでなく、体内のさまざまな代謝を行う時に必要な酵素の働きも良くなります。

一緒に食べる具によって、肝臓の働きを高めて二日酔いの予防になるでしょう。

〈シジミの味噌汁〉
特に、二日酔い予防に効果があるのはタウリンが含まれているシジミ。
胆汁の排泄を促進して、肝臓の解毒作用を活発にします。

また、グルタミンなどのアミノ酸が豊富に含まれており、肝臓のアルコール分解を促進します。
貝類の中でもアミノ酸が豊富に含まれておりトップ。

さらに、お酒を飲んだ翌朝にシジミ汁と一緒に梅干しを食べると相乗効果を発揮。

梅干しに含まれているピクリン酸も肝機能を高めて、アルコールを体外へ排泄するのを助けてくれます。

〈アサリの味噌汁〉
必須アミノ酸を比較的多く含んでいるアサリ。
バランスの良いアミノ酸はシジミに続いて2番目です。

特に、アサリに含まれているアミノスルホン酸のタウリン。

血液中の余分なコレステロールの排出を促して、血液をサラサラにする効果があるため肝機能を高めてくれます。

亜鉛やナイアシンなどのミネラルの他、ビタミン類、特にビタミンB12が多く含まれていますので肝臓を強化します。
〈ハマグリの潮汁〉
アミノ酸のグリシン・グルタミン酸・グリコーゲン・コハク酸などで構成されているハマグリ。

亜鉛やマグネシウムの他、ビタミンB12やタウリンも多く、肝機能を強くして二日酔いを予防してくれます。

〈野菜入りの味噌汁〉
アルコールによって体内のカリウムやナトリウムなどのミネラルも排出されてしまいます。

味噌にはナトリウムが含まれていますし、野菜にはミネラルが含まれていますので野菜の味噌汁もオススメです。

特に、発がん物質の解毒酵素をつくる白菜は、昔から酒毒を消す作用があるとして用いられてきました。

胃酸過多を改善するカブ。
胃の荒れに効くキャベツ。
肝機能を高めてくれるスルフォラファンがふくまれている大根など。

味噌汁の具として一緒に摂るのも良いでしょう。

〈アオサの味噌汁〉
体内でさまざまな酵素の働きを助けるマグネシウム。
通常、不足しがちなミネラルです。

二日酔いによって崩れる体内のバランス。
マグネシウム含有量トップのアオサは不調やイライラ、集中力の低下なども改善してくれます。

1-2.生姜大根おろし

二日酔いで弱った肝臓。
大根に含まれている解毒作用が元気にしてくれます。

また、生姜の香りや辛味成分が消化を助けたり、吐き気に対する消炎作用が働きます。

2つ揃っていなくても、どちらか1つを食べても効きます。
大根と生姜をすりおろして混ぜ、醤油を少量落とせばできあがり。

大根おろしや大根の絞り汁を飲むだけでも効果がありますし、生姜のスライス1枚を口に含んでいるだけでも、胃もたれが緩和します。

1-3.キュウリの絞り汁

カリウムが多く含まれているキュウリ。
二日酔いの原因であるアセトアルデヒドの分解を促進する作用があります。

キュウリ 1本をすりおろして、キッチンペーパーなどで汁を絞ればできあがりです。

辛い悪酔いを緩和してくれるでしょう。

1-4.ワカメ・昆布などのアルカリ食品

アルコールの作用で食欲増進。
お酒を飲んだ後に胸やけが…。

そんな時は、消化作用や胃の粘膜の分泌を高めてくれるのはビタミンUが含まれている食べ物を摂りましょう。

ビタミンU含有量トップはキャベツですが、お酒を飲んだ後はワカメや昆布などのアルカリ食品を食べることができます。

手軽なおつまみや珍味のワカメや昆布。
アルコールによって排泄されるカリウムも含まれていますので、疲労回復にも。

過剰に分泌されている胃酸を抑える働きもあります。

1-5.ゴマ塩

ゴマに含まれているセサミン。
アルコールの分解を促進して、血液中のアルコールを消失してくれます。

悪酔いの原因であるアセドヒルドの毒性を軽減してくれる効果があるのです。

特に、ゴマ塩は胃酸過多にも効果があります。

1-6.プロセスチーズ

プロセスチーズに含まれている亜鉛。
肝臓でのタンパク質の合成を促進したり、細胞膜の酸化や不安定化によって肝臓の働きが低下するのを防いでくれます。

1-7.柿

二日酔いの予防に即効性のある柿。
その理由は、アルコール分解を促進するアルコールデヒドロゲナーゼが含まれていること。

ビタミンの宝庫とも呼ばれ、ビタミンAやカリウムの他、ビタミンB1やB2、ミカンの約2倍のビタミンCも含まれています。

1-8.みかん・オレンジ・レモン

アルコールによって失われるビタミンC。

ストレスに打ち勝とうとする抗ストレスホルモンの分泌を促進したり、免疫直を高めてくれます。

このビタミンCの吸収を助けるのがビタミンP。

みかんやオレンジ、レモンなどの房を包んでいる薄皮に含まれています。

薄皮ごと食べると、ビタミンCに加えてビタミンPも一緒に摂ることができるため効果も高まります。

2.お酒を飲んだ後に摂ると良い飲み物とは?

緑茶

カフェインが含まれている緑茶。
特に、煎茶にはビタミンCもたっぷり。

カテキン類の含有量はトップです。

コーヒー

緑茶と同じカフェインが含まれているコーヒー。
アセトアルデヒドの毒性による頭痛を緩和します。

利尿作用があるため水分補給も忘れずに。

ココア

抗酸化作用のあるココア。
銅・亜鉛・鉄・カリウム・マグネシウム・カルシウムなども同時に摂ることができます。

スポーツドリンク

アルコールの代謝によってブドウ糖の産生が抑えられてしまいます。
糖分を補給しましょう。

二日酔いの頭痛や吐き気を予防するナトリウムなども素早く補うことができます。

3.お酒を飲んだ後に摂っておくと良いサプリメントとは?

体にとって毒素であるアルコール。
肝臓はまず、アルコールの代謝を行います。

胃腸では栄養の吸収が妨げられてしまうことに。
お酒を飲んだ後に効果があるのは、アルコールの解毒やさまざまな代謝を促進するサプリメント。

アルコールの分解を促進するものを選びましょう。

タウリン

肝臓の機能回復効果が高いため、医療用医薬品としても使用されているタウリン。

胆汁の分泌を促してアルコールの分解を早めてくれます。

クルクミン

アルコール分解能力が高いクルクミン。
肝臓のさまざまな働きを強化します。

セサミン

アルコール分解酵素の働きを促進するセサミン。
抗酸化力も強いため、肝臓の機能を改善してくれます。

アラニン

肝臓そのものを修復してくれるアラニン。
肝機能を高めて、アルコールの分解を促進します。

スルフォラファン

アルコールを分解する解毒酵素を促進。
その分解力はウコンの20〜25倍も。
肝機能を高めてくれます。

オルニチン

有毒なアンモニアを除去してくれるオルニチン。
肝臓を保護するだけでなく、質の良い睡眠や目覚めの良さに効果があります。

Lシステイン

アルコールの分解速度を速めるLステイン。
アルコール中毒の予防にも効果があります。

ビタミンB群

特に、Lシステインとの組み合わせによって効果が高まるビタミンB1。

アセトアルデヒドの分解能力が非常に良くなります。

アルコールによって失われるビタミンB9やビタミンB12も補いましょう。
疲労感が緩和されます。

ビタミンC

ビタミンCの吸収を助けるビタミンP入りのサプリメントがオススメです。

酵母

ビール酵母やリポ酸酵母などの酵母や酵素入り。
アルコールの分解に直接作用したり、胃のむかつきを軽減してくれます。

亜鉛

アルコール分解に関係するアルコール脱水酵素の働きを促進してくれます。

4.お酒を飲んだ後に摂っておくと良いドリンクとは?

ノ・ミカタ

アルコールやアセトアルデヒドの分解を促進するアラニン。
約30分で吸収されるため、二日酔いを早く改善します。

また、アルコールで損傷した肝臓の修復を行うアスパラギン酸。
アルコールを体外への排出を早めてくれます。

ヘパリーゼドリンク

医薬品として販売されているヘパリーゼドリンク。
肝臓水解物が肝臓に作用します。

翌日の疲労感やだるさにも効果があります。

ウコンの力

生薬や漢方にも使用されているウコン。
肝機能を増進してくれます。

液キャベコーワA

胃腸薬。
吐き気や胃のむかつきに効果があります。

5.お酒を飲んだ後もお水を飲むと良い理由とは?

体内に残ったアセトアルデヒドによっておきる二日酔い。

水を飲んで水分を補給しましょう。
尿をたくさん出すことで、体外へ早く排泄できます。

寝る前や翌朝起きた時にコップ一杯の水を飲むことを忘れずに。

小まめな水分補給で二日酔いを予防しましょう。

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まとめ

肝臓内でアルコールを分解する酵素。
その能力には限界があります。

また、アルコール以外にも体に有害な物質を分解して無毒化する肝臓。
たくさんの処理を行っています。

翌日も元気に仕事をするために。
自分の安全な量を知って飲み過ぎないようにしましょう。

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HANA

HANA

いろいろな本を読んで役立つ記事をご紹介しています。調べることによって、新しい情報 を取り入れることができて知識の幅が広がります。実際、幾つか試して不調を改善できま した。実感したことですが、健康に良いと思える情報でも、すべての人に効果が出るわけ ではないということ。人それぞれ持っている体質・症状の個人差や生活スタイルの違いな どがありますので、期待していた効果が現れないとしても当然かもしれません。抱える不 調を治したいという思い、諦めないで改善する努力を続けることが大切だと感じました。 健康であれば日々の生活も楽しくなります。「これは自分に合うかもしれない」と思う情 報をぜひ試してみてください。
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